Félicitations, les gars ! Nous sommes tous stressés ! Tellement stressés ! Hourra ?
Autrefois, nous avions peur des serpents et des merdes. Grâce en grande partie à la COVID et à la technologie (nous vous regardons, le défilement de l’apocalypse), les adultes américains sont confrontés à de nouvelles angoisses plus existentielles et plus difficiles à éviter. Lorsque vous ajoutez à cela un événement personnel, comme une échéance professionnelle, un défi familial ou un déménagement, votre stress est monumental. Ce qui signifie que vous êtes dans de beaux draps. Le stress noue votre estomac et peut vous causer des diarrhées ou de la constipation.
Aujourd’hui, nous examinons la relation entre le stress et votre système digestif, et nous vous donnons des conseils pour contrôler vos diarrhées liées au stress.
Pourquoi le stress vous donne-t-il la chiasse ?
Eh bien, votre cerveau et votre derrière ont un meilleur ami commun : l’estomac. Votre système digestif abrite 100 millions de neurones (presque autant que vous en trouveriez dans le cerveau d’un chat).
L’estomac est le plus grand centre nerveux du corps après le cerveau ; il fonctionne en réalité comme un organe du système nerveux. Donc si vos nerfs sont à vif, votre estomac en sera affecté. Voici plus d’informations sur la relation entre l’estomac et le cerveau, et comment cela perturbe votre régularité intestinale.
Le lien entre l’estomac et le cerveau
Votre cerveau et votre estomac sont bien plus synchronisés que ce que la plupart d’entre nous pensent. « Le cerveau peut influencer ce qui se passe dans le tractus gastro-intestinal et vice versa », explique le Dr Kyle Staller.
Votre estomac est un « deuxième cerveau » qui contrôle les 9 mètres allant de votre œsophage à votre anus. Et vos cerveaux sont en communication constante. Quand vous avez des papillons dans le ventre ou une sensation de malaise à l’estomac ? C’est votre deuxième cerveau qui parle au cerveau dans votre tête.
Ainsi, le stress dans votre cerveau provoque en réalité des spasmes dans votre estomac. Bonjour, les selles de stress. Les spasmes peuvent accélérer votre activité gastro-intestinale, provoquant des diarrhées. (S’ils sont très localisés, les spasmes peuvent également provoquer de la constipation, mais c’est une autre histoire).
Honnêtement, il semble injuste que le stress provoque des diarrhées qui provoquent du stress, mais c’est comme ça !
Syndrome de l’intestin irritable (SII)
Si vous avez déjà des problèmes gastro-intestinaux, le stress ne vous aide pas du tout. Surtout si vous avez le SII.
Le stress peut aggraver vos maladies digestives existantes, comme le SII-D (le type de SII qui provoque des diarrhées). Lorsque votre tractus digestif est déjà sujet à l’inflammation, le stress peut aggraver les symptômes.
Note : le fait que vous ayez des diarrhées liées au stress ne signifie pas nécessairement que vous avez une maladie intestinale chronique. Le SII et la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) ont généralement d’autres symptômes qui surviennent avec ou sans stress. Honnêtement ? On adore ça pour nous :/
L’anxiété déclenche la réaction de fuite ou de combat
Le stress fait croire à votre corps que vous avez besoin de courir vite ! Merci, l’évolution !
Quand vous vous sentez paniqué, votre corps pense que vous êtes en danger physique. Quand vous ressentez une attaque imminente ? « Votre flux sanguin se déplace des intestins et des organes non essentiels vers votre cœur, vos poumons et vos muscles afin que vous puissiez courir plus vite », selon Vice.
Vous savez ce qui vous fait courir plus vite ? Avoir déjà fait caca. Vraiment ! Notre corps sait que si nous essayions d’échapper à un mammouth, nous voudrions chier, vomir et pisser sur place. Cela nous débarrasse de tout ce qui nous ralentit afin que nous puissions courir comme le vent. Malheureusement, ce mécanisme « d’auto-assistance » intégré n’est pas si utile lorsque vous êtes en retard pour un entretien d’embauche. Au moins, vous savez maintenant ce qui se cache derrière cet instinct.
D’accord, comment pouvez-vous éviter de vous chier dessus ?
D’accord, passons à la question importante : comment éviter de se chier dessus ? Eh bien, nous allons vous donner quelques conseils ! Cette section couvrira quelques moyens de gérer l’envie de faire caca dans des situations stressantes. Les grandes astuces ici consistent à réduire le stress dans la mesure du possible et à ajouter des rituels de réduction du stress à votre routine.
Essayez de vous préparer à l’avance pour un événement attendu qui pourrait vous rendre nerveux, en mangeant des aliments sains et en allant aux toilettes à l’avance, ou au moment de l’explosion, faites quelques respirations profondes et répétez des affirmations positives pour vous ancrer et calmer vos nerfs. La préparation est essentielle, voici donc nos meilleurs conseils pour surmonter les diarrhées liées au stress et l’anxiété :
Videz vos intestins tôt
Si vous avez déjà fait caca, vous ne pouvez pas vous chier dessus. Votre corps a probablement une routine pour aller aux toilettes, alors essayez de planifier les événements importants qui pourraient vous faire chier après avoir eu accès à des toilettes.
Mangez bien avant les rendez-vous importants
Si votre estomac le permet, grignotez des aliments sains avant votre cauchemar de prise de parole en public (ou tout autre chose qui vous stresse). Les aliments nourrissants aident à augmenter le flux sanguin et à envoyer des nutriments essentiels à votre cerveau. Cela contribue à créer un calme général, ce que nous recherchons exactement !
Faites des respirations profondes
La respiration profonde du ventre peut vous aider à réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, à réduire votre niveau de stress et à vous rendre plus séduisant (le dernier point est subjectif, mais ça vaut le coup d’essayer). Lorsque nous sommes stressés, notre respiration s’accélère. Lorsque nous nous concentrons sur une respiration profonde, cela nous reconnecte à notre corps et nous procure les bienfaits d’un état méditatif. C’est facile et c’est un must pour arrêter les selles de stress.
Sirotez une tisane apaisante
La relaxation ritualisée est un élément puissant de l’heure du thé. La chaleur apaisante du thé, la chaleur dans votre corps, le fait de prendre un moment pour ralentir, tout cela peut soulager le stress. Et ! Le thé que vous choisissez peut également attaquer l’anxiété en fonction des ingrédients à base de plantes. Gardez un œil sur la camomille, la menthe poivrée, la valériane et la lavande (entre autres) si vous voulez que votre thé réduise votre stress.
Ancrez-vous avec des mots d’affirmation
Les affirmations sont comme des poses de pouvoir pour votre cerveau. Si vos pensées habituelles sont négatives ou si vous avez tendance à ruminer, ces schémas mentaux exacerbent le stress dans votre vie. Rompez le cycle en prenant le temps de respirer et de penser littéralement à des pensées positives. Par exemple, si vous pensez « Je ne peux pas le faire, je ne peux pas le faire », essayez de changer pour — « Comment puis-je gérer cela ? » Posez de meilleures questions, obtenez de meilleures réponses, gardez vos sous-vêtements propres.
Consultez un médecin si nécessaire
De petites périodes de diarrhée ne sont pas nécessairement un danger pour la santé. Cependant, si vous avez une fièvre de 102 degrés, si vous ressentez une douleur insupportable dans votre ventre, si vos selles sont noires ou purulentes, ou si vous avez plus de 6 selles molles en 24 heures, ce sont tous des signes que vous avez une affection médicale grave. Si vous présentez l’un de ces signaux, rendez-vous chez un médecin immédiatement. Peut-être faites caca avant d’y aller !
Assumez vos diarrhées liées à l’anxiété !
En résumé, le stress est une situation qui affecte tout le corps ! Nous espérons que vous pourrez trouver un peu de soulagement digestif grâce à vos nouvelles connaissances et à ces conseils de TUSHY.
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