Aliments pour des selles solides

Il n’y a vraiment rien de tel qu’une bonne selle. Celles qui vous rendent fier et vous donnent envie d’appeler votre mère. Celles qui vous font vous sentir plus léger, comme si vous veniez de vous confesser et de laisser tous vos péchés au trône de porcelaine. Les selles que vous voulez prendre en photo et envoyer à votre partenaire, mais vous ne le faites pas parce que cela dépasse les limites que vous n’avez pas encore franchies… Pourquoi ces selles ne se produisent-elles pas tout le temps ou du moins plus souvent ?!

Si vous souffrez de selles molles ou de diarrhée, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas seul. Que ce soit une simple diarrhée ou un syndrome du côlon irritable (SCI), de nombreuses personnes en souffrent. Mais nous sommes là pour vous donner quelques conseils sur la façon de rendre vos selles plus solides grâce à l’alimentation.

Indice : Ils sont tous riches en fibres.

10 aliments pour des selles solides

Avec autant de régimes amaigrissants différents à essayer, notre estomac et nos intestins en voient de toutes les couleurs. De la viande aux aliments à base de plantes, en passant par les aliments crus et les excès alimentaires du samedi après-midi, nos microbiomes ont besoin de temps pour s’adapter à nos habitudes alimentaires en constante évolution. C’est probablement ce qui contribue à vos selles molles. Alors, quels sont les meilleurs aliments à manger pour maintenir une bonne santé digestive ?

Le mot-clé aujourd’hui est « fibres solubles ». Les fibres solubles sont un type de fibres qui attirent l’eau et la transforment en gel pendant la digestion. Cela ralentit le processus de digestion et peut aider à augmenter le volume des selles. Voici cinq aliments riches en fibres qui peuvent aider votre système digestif et vos selles.

1. Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont une excellente source de fibres solubles. Manger des flocons d’avoine aidera à lier vos selles et réduira votre besoin de vous précipiter aux toilettes en cas de diarrhée. De plus, ce repas copieux est rempli de céréales complètes qui augmentent le volume de vos selles, vous maintenant rassasié plus longtemps – un double avantage pour un bon départ de journée et un intestin heureux !

2. Écorces de psyllium

Le psyllium est une plante qui contient une grande quantité de fibres et possède à la fois un pouvoir liant et laxatif. Il est souvent utilisé pour soulager les symptômes de la constipation et de la diarrhée légère. Vous pouvez ajouter des écorces de psyllium à vos smoothies, l’utiliser comme épaississant ou simplement le dissoudre dans un bon verre d’eau. Si vous pensez n’avoir jamais entendu parler d’écorces de psyllium, croyez-moi, vous en avez déjà entendu parler. C’est ce qu’il y a dans le Metamucil.

3. Riz blanc

Le riz blanc est pauvre en fibres, il n’encourage donc pas les selles. Cela permet aux selles de s’épaissir au lieu de les encourager à se déplacer. Par exemple, le riz brun contient plus de fibres insolubles, ce qui aide les aliments à passer plus rapidement à travers l’estomac. Donc, si vous cherchez un aliment liant pour arrêter les selles molles, le riz blanc est une solution facile que la plupart des gens ont dans leur garde-manger !

4. Bananes

Les bananes sont également une excellente source de potassium, un électrolyte qui doit être remplacé lorsque vous avez des selles molles. Bien qu’il y ait des spéculations sur le fait que les bananes augmentent ou réduisent le volume des selles, nous aimons penser qu’elles ont des qualités pour les deux !

5. Bouillons à base de légumes

Les bouillons à base de légumes aident à compenser les pertes de sel et de potassium dues à une diarrhée. Une soupe copieuse au poulet ou aux légumes peut réhydrater votre intestin et contribuer à augmenter le volume de vos prochaines selles.

6. Haricots, pois et autres légumineuses

Les légumineuses sont des aliments riches en fibres, que votre derrière adore. Les fibres solubles absorbent l’eau et se transforment en un gros gel collant qui peut solidifier les déchets de votre corps.

7. Beurre de cacahuète crémeux

Une cuillerée de beurre de cacahuète est une source rapide de calories et de protéines qui ajoute également des fibres à votre alimentation et constitue un bon moyen de lier vos selles. Mieux encore, essayez du beurre de cacahuète sur une tranche de pain complet pour une collation riche en protéines et en énergie qui aidera à lier les restes de selles liquides !

8. Pomme de terre (sans la peau)

La peau d’une pomme de terre cuite au four est nutritive, mais elle peut contenir plus de fibres que votre système ne peut gérer lorsque vous avez des selles liquides. Pendant que vous avez encore la diarrhée, contentez-vous de pommes de terre épluchées et nature pour augmenter le volume des selles.

9. Compote de pommes

La compote de pommes est recommandée en cas de diarrhée en raison de ses propriétés liantes qui aident à arrêter la diarrhée et à reconstituer les nutriments perdus pendant la maladie.

10. Tapioca

Les médecins recommandent le tapioca aux personnes atteintes de troubles tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la diverticulite, qui peuvent provoquer des poussées de symptômes digestifs. Le tapioca provient de la racine de manioc et est pratiquement pur amidon, il n’est donc pas étonnant qu’il soit une excellente option pour lier les selles molles.

Les probiotiques peuvent aider à rendre vos selles plus solides

Les probiotiques sont des souches bactériennes qui sont considérées comme bénéfiques pour nos intestins. Il existe des preuves qu’ils favorisent un équilibre plus favorable de votre flore intestinale.

Cet effet bénéfique sur les bactéries de vos gros et petits intestins peut aider votre corps à établir une motilité améliorée et entraîner moins de gaz intestinaux, ce qui peut ralentir la vitesse rapide des contractions intestinales qui contribuent aux selles molles.

Vous pouvez augmenter votre consommation de probiotiques grâce à des suppléments probiotiques ou en mangeant des aliments fermentés. Cela signifie faire le plein de yaourt et de choucroute.

Rétablir votre intestin après une maladie

Les étapes ci-dessus sont particulièrement importantes pour rétablir votre intestin après avoir pris des antibiotiques. L’un des effets secondaires malheureux des antibiotiques est qu’ils ne sont pas sélectifs quant aux bactéries qu’ils finissent par anéantir.

Toutes les bactéries meurent… même les bonnes. Il est donc crucial de prendre des probiotiques, de manger des aliments fermentés et bien sûr les aliments mentionnés ci-dessus pour restaurer votre flore intestinale, prévenir la diarrhée et rétablir le bon fonctionnement de votre intestin.

Si vous avez encore du mal à restaurer votre intestin à 100%, consultez un professionnel de la santé pour vous guider vers les méthodes appropriées. Il se peut que cela soit un problème plus important affectant votre santé.

Une fois que vous avez vos selles comme vous le souhaitez, assurez-vous de garder votre derrière propre avec un TUSHY Classic Bidet Attachment.

Écoutez votre corps. Écoutez vos intestins. Et écoutez votre derrière.