Vous venez de déjeuner copieusement au travail (les mardis tacos !) et maintenant votre ventre est tendu. La sensation descend, mais se perd en route. En serrant vos fesses, vous faites un détour par le bureau pour retourner à votre bureau, espérant laisser échapper des pets silencieux petit à petit. Pas de chance.

De toutes les fois où vous avez réussi à retenir un pet, vous n’auriez jamais pensé avoir du mal à en laisser sortir un. Nous avons tous été dans cette situation.

Pour commencer, il n’y a pas de honte à péter ! En fait, une personne en bonne santé moyenne pète environ 12 à 25 fois par jour. Les flatulences sont un processus naturel du corps qui indique que votre système digestif fonctionne correctement. Parfois, ce gaz accumulé a juste besoin d’un petit « coup de pouce ».

Dans cet article, nous expliquerons la science derrière les gaz intestinaux ainsi que quelques moyens simples de faire sortir un pet lorsque vous vous sentez particulièrement ballonné.

Sauter à

Avantages de péter

De la « bête de ballon étranglée » au « silencieux mais mortel », il y a une explication parfaitement valable pour laisser échapper un pet. Les pets sont une fonction normale du corps qui se produit lorsque les aliments se décomposent dans l’intestin. Ce gaz est un mélange d’azote, d’hydrogène et d’autres gaz naturels (ce qui signifie que les pets sont inflammables), et est libéré de votre tractus digestif par la bouche et l’anus. Le premier devient un rot et le second – vous l’avez deviné – un pet glorieux.

L’air que vous avalez, que ce soit en mangeant, en mâchant du chewing-gum ou en buvant une boisson gazeuse, peut également influencer la fréquence à laquelle vous pêtez. Certains types d’aliments que vous mangez peuvent également encourager un pet agréable, en particulier les aliments à base de produits laitiers pour les personnes intolérantes au lactose.

Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas péter

Malheureusement, il n’est pas toujours facile de soulager les gaz piégés à l’arrière comme nous le faisons avec les rots. Lorsque cela se produit, les gaz peuvent parfois provoquer une douleur soudaine et vive dans l’estomac ou la poitrine, très inconfortable néanmoins. Vous vous sentez particulièrement ballonné mais avez du mal à péter ? Voici pourquoi :

• Mauvaise digestion – vos intestins ne décomposent pas les aliments assez rapidement, ce qui entraîne un processus de libération de gaz plus lent.

• Intolérances alimentaires – telles que le gluten et les produits laitiers, lorsque les intestins manquent des enzymes nécessaires pour décomposer ces aliments particuliers.
• Constipation – un problème digestif qui rend difficile l’évacuation des selles et, dans certains cas, des gaz.
• Habitudes de vie – fumer et manger en excès sont deux des nombreuses habitudes qui provoquent une accumulation de gaz.
• Problèmes physiques – des troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et la maladie de Crohn peuvent provoquer de la constipation et des gaz piégés.

Comment faire sortir un pet

Si votre ventre est tendu et que vous avez des crampes, mais que vos fesses ne coopèrent pas, ne vous inquiétez pas. Voici quelques moyens utiles de soulager les gaz piégés.

Postures de yoga

De nombreuses postures de yoga de base peuvent aider à expulser les gaz accumulés. Ces positions permettront d’étirer vos abdominaux et de favoriser la relaxation. Alors enfilez des vêtements confortables, prenez un tapis ou un tapis, et essayez ces positions pour soulager vos gaz :

La posture de l’enfant

Mettez-vous à genoux à quatre pattes. Reculez vos hanches de manière à ce que vos fesses touchent vos talons et que votre torse repose sur vos cuisses. Laissez votre front toucher le tapis, étirez vos bras devant votre corps et respirez profondément. Cela exercera une légère pression sur l’estomac qui devrait inciter les gaz à s’échapper.

La posture du bébé heureux

Imitant la façon dont les bébés attrapent leurs pieds tout en étant allongés sur le dos, cette posture aide à soulager le stress dans le bas du dos, où les gaz piégés peuvent se trouver dans votre région rectale. Allongez-vous simplement sur le dos, soulevez vos genoux et écartez-les sur les côtés de votre corps. Pliez les genoux, attrapez vos pieds avec vos mains et tirez-les doucement vers vous. Cette tension devrait encourager un pet (ou deux !).

La posture des genoux contre la poitrine

Allongez-vous à nouveau sur le dos, cette fois en gardant vos genoux ensemble. Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en rentrant également votre menton dans votre poitrine. Placez vos mains derrière le pli de vos genoux et maintenez la position. Espérons que quelques gaz trouveront leur chemin vers l’extérieur !

Médicaments contre les gaz

Si vous souffrez souvent de ballonnements et de gaz, les médicaments sont une autre option. Les produits en vente libre qui contiennent du siméthicone, un agent anti-flatulence, peuvent s’attaquer à ces bulles de gaz dans les intestins et les décomposer. Quelques marques populaires de produits anti-gaz en vente libre comprennent Gas-X, Beano et Lactaid (ce dernier peut être utile pour les amateurs de produits laitiers intolérants au lactose).

Faire de l’exercice

Quand avez-vous fait du sport pour la dernière fois ? Mettre le corps en mouvement peut aider à détendre les muscles de votre intestin et à faire sortir les gaz de votre derrière. Un peu de cardio, comme la course à pied et les sauts, ainsi que quelques squats peuvent faire l’affaire.

Position pour aller à la selle

Avez-vous déjà remarqué qu’un pet sortait lorsque vous « faites caca » ? Parfois, le fait d’avoir une selle peut aider à soulager les gaz piégés dans les intestins. De plus, l’alignement de votre corps sur les toilettes peut faire toute la différence. S’asseoir dans la position appropriée pour aller à la selle peut aider à la fois les gaz et les selles à passer en douceur.

Comment soulager les gaz naturellement

Si vous vous retrouvez toujours incapable de faire sortir les gaz, voici quelques autres options et remèdes maison que vous pouvez essayer pour favoriser naturellement la digestion et l’élimination des gaz.

Manger des aliments favorables aux pets

Vous souvenez-vous de la phrase amusante de votre enfance, « les haricots, les haricots, c’est bon pour le cœur » ? Il y a certainement une part de vérité là-dedans. Les haricots et la plupart des autres légumineuses sont riches en fibres, en protéines et en certains sucres qui ne peuvent être décomposés que par les bactéries présentes dans notre gros intestin. Ce processus produit du gaz qui s’accumule et finit par sortir par l’anus. Donc, en termes techniques, plus vous en mangez, plus vous pétez !

Aliments qui vous font péter :

• Haricots blancs
• Boissons gazeuses
• Blé
• Lait et produits laitiers
• Pommes
• Brocoli

Aliments qui réduisent les gaz :

• Haricots pinto, haricots noirs, quinoa
• Eau, thé, vin rouge
• Blé sans gluten, avoine
• Lait sans lactose, à base de soja ou d’amande
• Myrtilles, bananes, fraises
• Épinards, courgettes

Alors que certains aliments vous aident à péter, d’autres peuvent provoquer une accumulation de gaz. Il s’agit notamment de certains fruits et légumes, de produits laitiers, d’aliments frits et épicés, et d’édulcorants artificiels. La meilleure option ? Limitez votre consommation de ceux qui sont riches en sucres, en particulier le sucre transformé, et optez pour des aliments plus naturels.

Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre eau

Si vous avez du vinaigre de cidre de pomme dans votre garde-manger, sortez-le ! En ce qui concerne la santé intestinale, le vinaigre de cidre de pomme présente de nombreux avantages. Ajoutez simplement environ une cuillère à soupe de vinaigre dans un verre d’eau et buvez-le avant votre repas. L’acidité du vinaigre de cidre de pomme peut aider à décomposer les aliments pendant le processus de digestion. Vous êtes intéressé par d’autres concoctions que vous pouvez préparer chez vous ? Découvrez ces recettes de boissons pour nettoyer le côlon.

Buvez du thé à la camomille

Plusieurs tisanes, en particulier la camomille, améliorent les problèmes gastro-intestinaux tels que la mauvaise digestion. La camomille a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui apaisent l’intestin et aident à évacuer les gaz.

Profitez de la menthe poivrée

La menthe poivrée est un autre remède naturel utilisé pour apaiser les problèmes intestinaux. Les recherches montrent que le menthol contenu dans la menthe poivrée est antispasmodique, ce qui détend les intestins et aide à soulager la constipation et les ballonnements.

Que se passe-t-il lorsque vous retenez un pet ?

Retenir vos gaz (c’est-à-dire contracter vos muscles du sphincter anal) crée une pression dans le système digestif. Cela peut entraîner des douleurs, des ballonnements et un inconfort. Vous pouvez également ressentir des gargouillements ou des bouillonnements lorsque les gaz se déplacent dans votre système. Des recherches ont montré que certains gaz piégés peuvent être réabsorbés par le système sanguin de votre corps et expulsés (!) de votre corps. En fin de compte, les gaz trouveront un moyen de sortir à moins d’être bloqués en raison d’une raison médicale, comme une obstruction.

Quand consulter un médecin

Parfois, des flatulences excessives, ou leur absence, peuvent être le signe de problèmes graves liés à votre santé digestive. Si vos gaz s’accompagnent d’autres problèmes, tels que la diarrhée, de la fièvre, des douleurs abdominales sévères et une perte de poids, il est temps de consulter votre médecin. Ces problèmes sont des symptômes de plusieurs affections de santé, notamment le SCI, les calculs biliaires et les ulcères. Si vous n’avez pas d’autres signes d’alerte, mais que vos pets ne sont pas aussi fréquents qu’ils le sont habituellement, il peut également être judicieux d’en parler à votre médecin.

Questions fréquentes sur les flatulences

Vous vous posez encore des questions sur vos pets ? Voici les réponses à quelques questions fréquemment posées.

Pourquoi mes pets sentent-ils mauvais ?

Les pets malodorants sont normaux (ne vous inquiétez pas). Parfois, cela est dû au type d’aliments que vous mangez. Les aliments riches en fibres contiennent du soufre, un composé naturel qui sent comme des œufs pourris et que les bactéries de votre intestin décomposent en gaz. Certains types de médicaments, tels que les antibiotiques, peuvent également affecter l’odeur de vos gaz. Bien que rare, les pets malodorants peuvent être le signe d’une infection ou d’une maladie. Cependant, ceux-ci sont généralement accompagnés d’autres problèmes de santé.

Qu’est-ce qui cause des gaz excessifs ?

Les gaz excessifs sont souvent déclenchés par des aliments riches en fibres comme les haricots ou des allergies alimentaires, telles que l’intolérance au lactose. Fumer, mâcher du chewing-gum et prendre des médicaments peuvent également augmenter vos gaz tout au long de la journée. Dans de rares cas, des gaz excessifs sont liés à des troubles digestifs et à des complications de santé. La personne moyenne pète au moins 12 fois par jour, vous avez donc peut-être simplement remarqué ces pets plus souvent que d’habitude !

Quand devrais-je m’inquiéter de mes gaz ?

Vous devriez vous inquiéter de vos gaz si vous ressentez également d’autres problèmes de santé, tels que de la fièvre, de la diarrhée et une perte de poids. Des flatulences excessives, surtout si elles sentent mauvais plus fréquemment, sont quelque chose à surveiller s’il n’y a pas eu de changement dans votre alimentation ou votre médication.

Maintenant que vous soutenez le mouvement des « pets libres », changeons également notre point de vue sur les selles ! Tout comme les pets, faire ses besoins est également une fonction naturelle du corps qui signifie que votre intestin est en bonne santé. Si jamais vous êtes « bloqué » là-bas et que vous avez besoin d’ajuster votre posture de poussée, notre tabouret de toilette peut vous aider.

Est-il bon de retenir ses pets ?

Bien que cela puisse ne pas être la chose la plus confortable, parfois la situation l’exige ! Retenir ses pets de temps en temps ne devrait pas causer de problèmes. Mais en général, vous devriez laisser vos pets sortir pour permettre à votre système digestif de faire son travail.

Que signifie-t-il lorsque vous avez l’impression de devoir péter mais que vous ne pouvez pas ?

Alors que cela peut être un signe de constipation, cela peut aussi être le signe d’une obstruction abdominale ou d’un blocage intestinal. Si vous avez essayé les conseils énumérés ci-dessus et que vous avez toujours des problèmes après quelques jours, consultez votre médecin.